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芭蕾動作 減腰緊腹

http://www.uwjokad.cn | 2010年4月29日 18:09  | 精彩專題 | 收藏

手部伸展

緊實手臂線條,消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立,左手扶桿,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

2、右手用力往右方伸直,感覺上臂肌肉有酸痛感,身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。

錯誤示范

做此動作時手部若不用力,上臂肌肉會成松垮狀,達不到效果。

專家建議

做芭蕾基本動作時,應力求動作確實緩慢,且肌肉需用力,才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為,以免拉傷肌肉。

芭蕾小練習實用平坦小腹收斂法

1、“吊床”

墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。

保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

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