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不同身型的MM有不同瘦身方法

http://www.uwjokad.cn | 2010年7月04日 22:20  | 精彩專題 | 收藏

Type3:體重在標準體重范圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。

應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱型日常生活中,爬幾級樓梯就會"氣喘如牛"。

這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。

一天可吃2000~3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。總之,不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守,"因人而異"和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達,只要持之以恒,健美的身材就會慢慢向你靠攏。

 

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