1、補充營養(yǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，當人體經(jīng)過大運動量訓練后感到疲勞時，及時攝入100一150克葡萄糖，可以補充運動中的熱能消耗，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意補充蛋白質(zhì)、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質(zhì)。因為高強度健身訓練會使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

2、溫水浴

鍛煉后進行溫水浴，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出。

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