有時候臀部大腿的贅肉可以一起減掉。我們向你介紹三套臀、腿的訓練動作，只要勤加練習，就可以健美臀部，祛除大腿贅肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲線，使你的臀部翹起來，雙腿變得緊致修長。

一、站姿頸后負重深蹲訓煉1.動作要領

兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。

屈髖，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。

雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復練習。

2.提示：練習該動作時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。