1分鐘腹部轉圈按摩

雙手重疊搭在一起按摩腹部

將兩只手的手掌溫熱后，重疊搭在一起覆蓋在腹部上。這時候使用一些芳香精油更具有效果。

以肚臍為中心，雙手手掌進行畫圈按摩

保持雙手重疊的按壓狀態，以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩。按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。針對腰部沉重的人

做一些有助于溫暖盆骨及頭蓋骨的按摩準備。采取穴位按壓和芳香療法相結合的形式，可以促進血液循環。

1分鐘腰部穴位按摩

將手指放在骨盆中間，對腰部周圍進行按壓

雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后按圖中箭頭方向進行按摩。

保持雙手叉腰的狀態，做一些踏步運動

依舊是雙手叉腰的姿勢，將膝蓋彎曲約90度角，向正前方彎曲提起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進行10步左右。這樣可以促進腰部血液循環，緩解疼痛。