布萊特建議說，與其將目標的重心放在減掉幾磅肉上，不如放在建立新的行為習慣上。比方說，每天吃早飯，每天都要散散步，多吃水果和蔬菜。這都比較容易做到。而且，這些習慣也能你感覺很好。堅持這樣的生活習慣3-6個月，這些生活習慣就固定下來了。

根據你現在的體重情況，來制定你的減肥計劃。吃的食物最好是每磅10大卡的熱量，并且含有瘦肉蛋白質，纖維素等身體必需的營養。并且，配合以定期的運動。在減重成功后，保持體重不變在一個月以上。

你的減肥開始會很順利，但當你減掉體重的10%之后，很可能會進入平臺期。這個時候，是最好的保持體重的時期。

當你恢復到了一個健康的體重，你吃的食物可以上升到每磅12大卡的熱量。

成功減肥的訣竅

以下是布萊特提供的能夠成功減肥的訣竅：

一日三餐規律地吃。那些人吃飯規律的人比那些吃飯沒規律的人，攝入的卡路里較少。

坐下來，用盤子吃飯。坐下來用盤子吃飯的人比其他不這樣做的人，要少吃43%的食物。

每天都能夠保證有30分鐘運動。

選擇吃什么，吃多少，會有很大的區別。只吃正常的食物分量，不要過量吃。確保這些食物是高纖維，低脂肪，而且富含瘦肉蛋白質的(比方說，水果，蔬菜，全谷類等)。這些都能讓你覺得很有飽腹感。

樂觀一點。多想想健康生活方式帶來的好處，而不要總想著改變生活方式帶來的困難。