2。慢點吃，一口飯嚼32下

只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，等你嘴里吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助于消化。

具體規則是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

當然，能做到這個上下左右固然好，但是如果你嫌麻煩，也可以不用這么變化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。

3。吃你不喜歡的零食

大胃王的特征之一就是嘴巴閑不住嘛，一點都不吃零食是不現實的。那怎么辦呢？找出你最不愛吃的東西來，越難吃越好的，放在你的手邊上，（如果不愛吃的東西很多，最好選擇其中熱量比較低的），沒多久你就會放棄吃零食的習慣了；還有一種方法就是轉移注意力，想吃東西的時候摸摸自己獨自上的肉，驚醒一下自己，或者是想吃的時候做點別的事，上上網，看看電影都好。