使勁墊腳有助于輕松瘦腿
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，每次做20至30下，并盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛的時候效果更好。運動時可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
第一章：打松繃緊的小腿肥肉
軟化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
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