直立外側抬腿

手扶支撐物直立，運動腿外側抬，單腿動作交替，20～25個/腿/組。

注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，側抬至大腿外側及臀部緊繃即可。

運動中腿部控制不要甩腿。

直立內側收腿

手扶支撐物直立，運動腿內側收，單腿動作交替，20～25個/腿/組。

注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，內收至大腿內側及臀部緊繃即可。

重點問題：腿部肌肉松弛、腿部線條懈怠，肌肉耐力差

形成原因：年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱，肌肉狀態下降耐力不足。

訓練目標：恢復肌肉耐力及柔韌度