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OL減肥沐浴操

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月08日 21:13  | 精彩專題 | 收藏

(八)背部動作:(水流接觸頸側和肩周)一手放在后腰,一手拿沐浴球清潔背部肌膚,雙肘用力向后伸展,左右擺胯,同時放松腰部,收緊背部線條。

(九)伸展動作:(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。

美體操提示

1、水流:打開蓮蓬頭,水力調節適中,水溫控制在40攝氏度左右,隨著身體的伸展,讓水流均勻地按摩我們的肌膚。

2、動作步驟:熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展,每個動作一個八拍,重復兩次至四次。依照肌體線條拉伸規律,自下而上地順序進行。

3、呼吸規律:在整套過程中,要特別注意呼吸調節,當全身肌肉線條收緊或拉伸時,要盡量吸氣,放松時呼氣。

 

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