(一)熱身動作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的水揉搓起泡，然后開始腿部的沐浴操。

(二)腿部動作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

(三)臀部動作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

(四)腰部動作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

(五)胸腹動作：(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉，向后擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。

(六)手臂動作：(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

(七)肩頸部動作：(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。