立正要掌握以下四個(gè)要點(diǎn)：

第一，要腿直、腰直、背直、頸脖子直和兩肩平。立正姿勢，兩腳自然開立，做到腿、腰、背、頸形成一條直線，使全身骨骼、肌肉伸展，經(jīng)絡(luò)血脈暢通。

第二，兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，并緊貼兩體側(cè)，但手腕、手指要自然放松。

第三，頸椎向上伸，抬高下頜，閉嘴，舌尖輕抵上齒齦。挺胸能擴(kuò)大胸腔容量，激活胸腺功能，增強(qiáng)抗體功能和免疫力。收腹和提臀對減肥和健身都具有重要作用。

第四，頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次（以后可逐漸增加到24次、36次），這樣可使全身氧氣充裕，還能刺激循環(huán)系統(tǒng)，帶來輕松的感覺。