食物減肥，按摩減肥，是現在最流行的兩種減肥方法。因為它們的健康，因為他們的實用，更因為它們的實惠。食物減肥，可以讓你減肥的同時而不用受那見美食而不能動的痛苦。而按摩減肥，讓你減肥的同時，也鍛煉了身體。

第1招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

3、腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。）

4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打（腿部血液循環，一定要按照體位順序）。