拉伸大腿后側升級版(三)

在前一個動作的基礎上，支撐腿用力伸展平舉，稍稍離開地面并始終不落回地面。手肘向下彎曲，使上身去貼向大腿。下顎內收貼向脖子至一個雞蛋的距離，以防止脖子酸痛。玩過瑜伽的同學應該了解，這就是瑜伽的一個動作。被拉伸大腿后側應該有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。PS：韌帶強勁的同學，也可以直接選用一字開來拉伸大腿后側。

大腿內側

拉伸大腿內側(一)

可以選擇欄桿等物體做輔助。身體貼近輔助物，拉伸腿往身體一側斜架于輔助物體上，大腿內側指向地面。支撐腿保持以放松狀態。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，將拉伸腿推往更深處。

被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿內側(二)

可以在瑜伽墊上進行。側弓步，或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。

韌帶強勁的，也可將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。