拉伸大腿外側(二)

拉伸腿橫向放置于身體前傾，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體后側伸直，膝蓋以下貼住地面，腳背放平。上身前傾俯向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。

被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

小腿后側拉伸小腿后側(一)

可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，后半部分懸空于臺階之外，并放松整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放松懸在臺階外，以加深拉伸作用力。

沒有支撐物可扶時，可或如右圖，另一條腿自然平踏于臺階上，身體略前傾以保持平衡。

被拉伸小腿后側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。