腳背彎成90度，拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱，使腳背彎曲，與小腿形成90度的直角。保持這個姿勢10秒鐘，然后腳背恢復繃直的狀態。如此反復10次，讓小腿肌腱和小腿肌肉得到充分鍛煉。

需要注意的是，雙腿是一個整體，不能為了瘦某一個地方而集中在局部鍛煉。這樣只會讓腿型變得更加“詭異”。當然，腿部的鍛煉并不會花去太多的時間。事實上，每次只需要5分鐘，就能完成全套動作。

point收緊小腿肚

這是一套強化小腿肌肉的運動，目的旨在收緊小腿，提升緊致曲線。別小看用手碰腳趾這個動作，它能幫助平時無法伸展到極限的小腿獲得最大限度的拉伸。對于消除水腫也特別有效。

用手向內掰腳趾，小腿肌肉同時用力單手捏住前伸的腳趾。一邊盡量借助小腿肌肉發力，將腳跟向外頂，一邊盡量將腳趾向身體內側掰。保持這個姿勢5秒鐘，然后換另一邊。如此反復5次。

臀部坐在腳跟上，單腿伸直單腿屈膝，將腳跟墊在臀部下面，依靠膝蓋和腳尖支撐整個身體的重量。另外一條腿則保持筆直，同時腳背也盡量繃直

point糾正O型腿O型腿是指沿著彎曲變形的骨骼，肌肉向雙腿外側生長的狀態。要改變這樣的腿型，就需要鍛煉雙腿內側的肌肉，讓下半身的肌肉群重新找回應有的平衡感。

膝蓋并攏，雙體伸直當膝蓋相互碰觸后，并攏膝蓋，然后慢慢伸直雙腿。整套動作重復10次，徹底鍛煉大腿肌肉。膝蓋向內側大幅度收攏膝蓋保持原先彎曲的弧度，由外向內側合攏。此時要注意，合攏時臀部不能向外突起。雙腿打開，挺胸收腹起始動作為腳跟并攏，腳尖朝外，膝蓋盡量向外打開。挺胸收腹，雙手叉腰。

point膝蓋周圍也要緊致一般的運動很難照顧到膝蓋周圍的肌肉。因此這個部位的贅肉也是最頑固的。反之，如果膝蓋周圍的曲線變得緊致纖細，雙腿看上去就會修長許多。