向上抬腿，保持懸空10秒將原本伸直的腿緩緩向上抬起，注意此時膝蓋周圍的肌肉要盡量保持緊張。當提升到一定的高度時，保持腿部伸直并懸空10秒鐘后放下。如此反復，每條腿進行10組相同的動作。

抱膝而坐，單腿伸直坐單腿屈膝，雙手抱住膝蓋，席地而坐。挺胸收腹，同時伸直另一條腿。保持下半身放松。

point淋巴按摩，消除水腫--把修身的障礙徹底掃除相對肌肉和生活習慣這些需要花時間改善的問題，水腫就顯得容易對付得多了。很多人的腿型問題其實只是水腫造成的產物，遠沒有想象中那么嚴重。沿著下半身淋巴循環的流向，對腿部進行消腫按摩。也許你很快就能恢復自信，穿上迷你裙了。

用力揉捏，排出代謝產物雙手從下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感覺刺激到腿骨。將雙腿殘留的新陳代謝產物徹底“擠出”。

轉動腳踝，促進淋巴流動握住腳踝上方，向腳內側做畫圈旋轉。每只腳旋轉10周，讓積聚在腳踝周圍的淋巴液重新流動起來。

單腿抬起，捏住肌腱根部用單手肘部從膝窩處架住同側的一條腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用適當的力度揉捏這個部位。

螺旋狀按摩，排出多余水分從大腿根部開始，向腳踝進行螺旋狀的揉捏按摩。膝蓋周圍以及大腿內側要格外注意按摩力度。