冬季是一個非常干燥的季節,這個季節中,在北方每家每戶都會供暖,并且供暖之后的家中會越來越干燥,讓很多愛美女性非常關注的是如何在干燥的環境中有效的補水,有效的補水才能保持女性皮膚的水嫩有光澤,讓小編帶大家一起來了解下如何補水吧。
內要補水
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生指出,干燥的冬季,體內的水分容易流失。因此,及時補足水分是防燥的關鍵。補水,一是要足量喝水,二是通過合理安排飲食來補。
一是水補。要特別注意科學飲水,少量多次,喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分,早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水,可以起到潤腸通便的作用。上班時間,茶水是不錯的選擇,綠茶、紅茶……具體可根據自己的喜好選擇,既可以補充水分,又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯,如果需要隨時可以補充水分。
二是食補。食物是水分的第二大來源,蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分,還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,能增強機體免疫力,對血管有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果,粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等,不僅能補充水分,還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。
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