3、寫“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

專家建議：近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是許多人不常發脾氣、保持好EQ的秘密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業人員處理。

4、不妨把目標放在“行動”上

比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎?”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。

但如果把情緒擺一邊，把重點放在“行動”：“我可以做些什么來改善?”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。”

5、暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結果。

曾有學生問心理系教授說，他知道生氣應該要離開現場，但每次生氣他就是不愿離開現場，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活，教授回答：“對你有什么好處?”

學生說：“我吵贏了。”“你贏了對你有什么好處?”學生張口結舌答不出來。“你只會讓心血管受損，傷了身體，毫無好處啊。”

6、說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理咨商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。