臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習者在睡覺前練習的姿勢。

練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，并沒有一定之規(guī)。練習側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。

從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

從現(xiàn)代的運動和中醫(yī)理論都證明下蹲能讓人身體強健，能使人長壽，上面嗎醫(yī)師總結(jié)的一些下蹲的方法平時可以多去做!