運動歷時：40～60秒

運動功效：促進頸部和下顎的淋巴排毒，預防頸紋、雙下巴，讓頸部變得緊致纖麗。

運動所需：緊致精華一瓶、玉手一雙、美頸一段

第一八拍準備動“坐”

如第一節一般保持坐姿，將手肘置于膝蓋上，頭朝下，頭頸部完全放松。

第二八拍雙手振翅環繞

雙手交叉如翅膀一般，環繞于頸部前方，并將手指盡量深入鎖骨凹陷處：左手手指深入右鎖骨凹陷處，右手手指深入左鎖骨凹陷處。

第三八拍運用頭部重量按壓

完全放松頭部，將下巴置于交叉雙手的手掌上對鎖骨凹陷處淋巴進行按壓。重復多次連續按壓，每隔2秒中抬一次頭，持續5下，大概10秒左右。

第四八拍雙手環繞

手指離開鎖骨凹陷處，環繞頸部，手指均在頸部兩側。將整個頭的重量置于雙手上，持續10～15秒。

第五八拍雙手還原置于頸背

雙手還原置于頸背：雙手不再交叉，以環繞方式置于頸背，將頭部重量置于兩手間，持續10～20秒。

TIPS運動后頸部防曬不能忘

大家都知道日曬是造成肌膚松弛老化、粗糙暗黃等各種問題的最大殺手，因此，在運動后一定要為你的美頸涂上防曬霜，讓緊致運動的功效不會白白流失。