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芭蕾動(dòng)作 減腰緊腹

http://www.uwjokad.cn | 2010年4月29日 18:09  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

2、“旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)”

仰臥,屈膝團(tuán)身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時(shí)頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出,上下分開(kāi)成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。

保持這個(gè)姿勢(shì),呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復(fù),交換左右腿。

3、仰臥腿屈伸

仰臥,屆膝團(tuán)身。兩臂伸開(kāi)于體側(cè)成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時(shí)頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對(duì)側(cè),每邊10次。

芭蕾小練習(xí)實(shí)用平坦小腹收斂法

4、舞者旋圍

預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開(kāi)始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。

呼氣時(shí)挺髖,吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢(shì),重復(fù)后做另一側(cè)。

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