二、胸部—啞鈴臥推舉

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動(dòng)作;

5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

6.約做三組，每組十次。

三、胸部—斜坐啞鈴飛鳥(niǎo)

1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲;

3.起始動(dòng)作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動(dòng)作;

5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

6.約做三組，每組十次。