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豐胸又瘦腹的啞鈴操

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月21日 09:25  | 精彩專題 | 收藏

二、胸部—啞鈴臥推舉

1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;

2.兩手各持一只啞鈴,兩手手?與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動(dòng)作;

5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。

6.約做三組,每組十次。

三、胸部—斜坐啞鈴飛鳥(niǎo)

1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一只啞鈴,并申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時(shí)可略曲;

3.起始動(dòng)作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動(dòng)作;

5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。

6.約做三組,每組十次。

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