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豐胸又瘦腹的啞鈴操

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月21日 09:25  | 精彩專題 | 收藏

四、胸部—斜坐啞鈴推舉

1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一只啞鈴,兩手手?與手臂成九十度;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。

五、背部—彎身舉啞鈴

1.坐著,并將身軀向身彎下,至胸部輕貼大腿上;

2.兩手持各著一只啞鈴,兩手下垂;

3.起始,將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡,手?成九十度;

4.兩手下垂至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做兩組,每組十次。

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