四、胸部—斜坐啞鈴推舉

1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6.約做三組，每組十次。

五、背部—彎身舉啞鈴

1.坐著，并將身軀向身彎下，至胸部輕貼大腿上;

2.兩手持各著一只啞鈴，兩手下垂;

3.起始，將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡，手?成九十度;

4.兩手下垂至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6.約做兩組，每組十次。