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豐胸又瘦腹的啞鈴操

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月21日 09:25  | 精彩專題 | 收藏

六、背部—彎身單手舉啞鈴

1.左腳屈膝放在椅子上,另右腳企在地上,彎身左手掌放在椅上支撐著身軀,背部挺直,右手持啞鈴;

2.開始,將垂直的右手屈申,至將啞鈴推至右胸前,再放下;

3.啞鈴舉至胸前期間呼氣,放下時吸氣。

4.做完右邊,做左邊,每邊約做三組,每組十次。

七、腹部—啞鈴側彎腰

1.身軀企直,兩手各持啞鈴垂直在身旁,(可用手指鉗著啞鈴頂部);

2.起始,將上身身軀慢慢彎向左邊,彎約三十度,啞鈴垂直向下申,但股殿不要就位傾右,保持下半身挺直,約停一秒;

3.回復至身軀垂直,再彎向右邊,然后身軀挺直,重覆彎向左邊;

4.左右各屈25次,即五十次。動作主要鍛練左右腹,對收腰部兩邊,很有效。屈身時量力而為,不要屈申太低。

 

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