二、坐姿負重伸膝訓練

1、動作要領

坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護墊下方。

用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重復練習。

2.提示：注意整個動作要始終保持節奏感，不要突然發力。

三、俯臥負重屈膝訓練

1.動作要領

俯臥在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。

臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重復練習。

2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器。

經過長時間、大強度訓練后，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。