第3天：鍛煉腰腹

仰臥起坐是非常有效的方法，但是在davidkirsch的新書《腹部&手臂鍛煉》中提到仰臥起坐不應該多做，因為15次有效的仰臥起坐比50次不正確的練習。那么你完美的身形應該怎么塑造呢？下面，跟著我一起平躺在墊子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲45度，然后把你的雙手抱頭，十足緊扣，背部和腰部要同時著地（想象一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸住）。眼睛朝向天花板，同時慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子），剛剛坐起來的時候再呼氣，然后慢慢吸氣回到起始姿勢。

第4天：冷水燃燒身體卡路里

冰冷的水不僅口味更好，而且它在身體里甚至比溫熱的水傳播得更快，同時也會讓你快速恢復能量和冷靜。它里面還含有身體所需要的熱量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。

第5天：報名一個健身課程

報名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪。為了確保你能堅持鍛煉，每周參加兩次。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一個適合你個性和并且經濟承受內的課程。

第6天：按摩一次

按摩是非常關鍵的，因為它們可以減少壓力激素皮質醇和腎上腺素（與身體體重息息相關），可以提高自我感覺良好的荷爾蒙血清素，多巴胺，經常按摩可以得到放松和增加血液循環（減少腹脹）。