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AB計劃 解決象腿粗腰

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月01日 20:07  | 精彩專題 | 收藏

STEP3:加強針對性運動

辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪,在控制飲食全面瘦身的基礎上,抓緊每一個時機進行運動鍛煉。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動,如跳繩、跑步等等,強度盡可能大,再結合以下有針對性的局部運動,雙管其下,一定能在最后一天給你最大的驚喜。

·纖腰收腹運動

A.坐式平腹

1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,吸氣

2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢吐氣,吐氣的同時慢慢收緊小腹

3.慢慢加快吐氣的速度,小腹越收越緊,肩膀保持輕松

4.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完

5.將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放松后,開始緩緩吐氣,此時小腹不用可以收縮,通過手部向下按壓腹部,重復15遍。

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