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熟女打造小翹臀的6個(gè)小招數(shù)

http://www.uwjokad.cn | 2009年12月02日 16:46  | 精彩專題 | 收藏

第三節(jié) 緊臀運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:跪坐在地上,臀部緊壓住雙腳,兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。

動(dòng)作二:吸氣,使上身和大腿直立成跪姿,繃緊臀部肌肉,堅(jiān)持5秒鐘。

動(dòng)作三:呼氣,回到初始狀態(tài)。

此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體,使臀部緊縮,更趨圓圓滾滾。

第四節(jié) 舉臀運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:屈膝仰臥,手放兩側(cè),掌心向下,雙腳分開約30厘米。

動(dòng)作二:吸氣,收緊臀部肌肉,然后將臀部緩緩抬高,使下背部、中背部、上背部都離地,只靠肩胛部支撐身體,保持10秒鐘

動(dòng)作三:呼氣,緩慢放下。

此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從臀部到背部間的肌體,使該部位的曲線凹凸有致,增加臀部迷人風(fēng)采。

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