第五節 壓臀運動

動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。

動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。

此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現臀部魅力。

第六節 刺激臀部運動

動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。

動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。

此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。

上述六節動作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復到運動前的水平為止。

開始練習時，也許會出現肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會消失，一個月后，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。