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熟女打造小翹臀的6個小招數

http://www.uwjokad.cn | 2009年12月02日 16:46  | 精彩專題 | 收藏

第五節 壓臀運動

動作一:俯臥,手臂彎曲平伸,掌心和骨盆緊貼床墊,雙腿翹起約15厘米。

動作二:慢慢呼吸,收緊臀部肌肉,然后將雙腿上下拍打,用力不要太猛,拍打時的感覺以舒適為宜。

此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體,使拍打部位的震顫延伸到臀部,使臀部肌體組織有別于其他部位,從而更能體現臀部魅力。

第六節 刺激臀部運動

動作一:仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直,貼在腰間,雙腳張開與肩同寬。

動作二:用力抬起臀部與腰部,使身體成一直線,保持不動2秒鐘。

此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線,還可治療腰痛。

上述六節動作最好每次全部做完,如感到疲勞,可到室外散步,呼吸一下新鮮空氣,使全身放松,直至心率恢復到運動前的水平為止。

開始練習時,也許會出現肌肉酸痛的情況,幾天后,肌肉酸痛會消失,一個月后,下垂的臀部能收緊上提,長期鍛煉,可以塑造出臀部迷人的曲線。

 

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