對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專家設計了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。

第一節 滾臀運動

動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。

動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

第二節 扭臀運動

動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

動作三：呼氣，然后回轉到原來的位置。

動作四：按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉向另一側。

此節動作的作用與第一節相同。