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白領睡前4式瑜伽減壓又減肥

http://www.uwjokad.cn | 2009年11月14日 23:35  | 精彩專題 | 收藏

Office小姐們天天都很累、很忙,買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態很差。從現在開始,睡前在家中做半小時瑜伽吧,把減肥的心放在一邊,調節心態才是最關鍵。

2.船式

減壓放松

這個動作不僅有鍛煉的效果,還能夠放松身心,疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

動作要領:

仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放松。

訓練效果:

增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。

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