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白領睡前4式瑜伽減壓又減肥

http://www.uwjokad.cn | 2009年11月14日 23:35  | 精彩專題 | 收藏

Office小姐們天天都很累、很忙,買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態很差。從現在開始,睡前在家中做半小時瑜伽吧,把減肥的心放在一邊,調節心態才是最關鍵。

4.鴿子式變體

鍛煉全身肌肉群伸長身段

這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群,經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。

動作要領:

雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習時調整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

訓練效果:

強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環。

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