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白領(lǐng)睡前4式瑜伽減壓又減肥

http://www.uwjokad.cn | 2009年11月14日 23:35  | 精彩專題 | 收藏

Office小姐們天天都很累、很忙,買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始,睡前在家中做半小時瑜伽吧,把減肥的心放在一邊,調(diào)節(jié)心態(tài)才是最關(guān)鍵。

3.側(cè)角伸展式

瘦腰緩解坐骨神經(jīng)痛

瘦腰的動作,如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀,每天堅持練習(xí)可以有效緩解。

動作要領(lǐng):

雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。

訓(xùn)練效果:

胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛,有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。

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