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8分鐘 四個動作減小腹

http://www.uwjokad.cn | 2010年4月30日 21:37  | 精彩專題 | 收藏

動作3坐式交叉

1、坐在椅子上,身體挺直,雙腳平放在地面。

2、手臂舉起,手肘彎曲成90度角且與肩膀同高,掌心向前。

3、讓你的左手肘和右膝蓋互相靠近。

4、回到起始位置。然后右手肘和左膝蓋重復動作。

5、交替重復動作1分鐘。

動作4船長椅動作

1、坐在椅子上,保持身體挺直,并用雙手抓住臀部兩側的椅子前端。

2、深呼吸一口氣,然后呼氣的同時慢慢抬起你的膝蓋向你的胸部靠近。如果有需要,可以將你的背部往后靠一點,但是不要弓背。

3、保持3秒鐘,然后回到起始位置。

4、重復動作1分鐘。

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