現代人幾乎沒有時間去健身中心或是體育館等運動場所進行運動減肥。不妨來試試明星教練推薦的7種減肥運動吧!這些運動不但有益于你的健康，同時還能讓你快速減肥呢!

3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

加速燃脂：瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

5.打網球(30分鐘可燃燒272大卡)

不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

即使練習發球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因為你必須跑動和彎腰撿起發不成功的球。

加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。Braganza說："設定一個目標會令你更加努力地完成它"。