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居家瑜伽動(dòng)作 減去你的小肚腩

http://www.uwjokad.cn | 2010年7月05日 22:52  | 精彩專題 | 收藏

1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3、腿部做騎自行車(chē)的動(dòng)作,同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

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