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飲食需控制 常見美食并不能經(jīng)常吃!(3)

2015-07-28 21:40 作者:songxiaofan 來源:維度女性網(wǎng)


飲食需控制 常見美食并不能經(jīng)常吃!

藏身之處:蘋果、梨、洋蔥、大蒜、蘆筍、蘑菇、西蘭花、含有玉米糖漿、山梨糖醇的加工食物

有時候你覺得腹脹、排氣增多,甚至腹瀉,并非吃壞了肚子,很有可能是一類被稱為FODMAP的“糖”在搗亂。FODMAP并不神秘,它是低聚糖、二類糖、單糖的統(tǒng)稱,被認為是全世界多數(shù)食物不耐受問題的元兇。由于很多人的小腸無法吸收FODMAP,它們在腸道里就變成了不安分的細菌,聚在一起會釋放大量氣體,結(jié)果就是引起脹氣、內(nèi)臟刺痛、腹部絞痛、惡心、腹瀉、便秘以及其它腸應(yīng)激癥狀。如何避險?

如果你經(jīng)常感到腹脹,排氣增多,則要多留心以下這些含F(xiàn)ODMAP的大戶,比如蘋果、洋蔥、大蒜、洋蔥等,盡量避免吃這些食物,通常2~3周就能看到明顯的改善,然后再慢慢把去掉的食物一樣一樣添加回來,在這個過程中留意身體的變化,很快就能抓住導(dǎo)致你腸胃不適的某種特定食物。

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