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想要完美瘦身 美體食譜很重要!

2015-07-31 12:01 作者:songxiaofan 來源:維度女性網


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適合肉食動物

杜坎飲食 Dukan diet

創始人:法國營養學家皮埃爾·杜坎Dr.Pierre Dukan

怎么吃

分為4個階段來執行:

●第一階段,基本都可以吃,包括各種廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、無脂肪奶制品、豆制品,但要堅持少油少鹽烹飪。谷物很少,只有1勺半燕麥。這個階段通常維持5天;

●第二階段,可以加入一部分非淀粉類蔬菜,即為蛋白質加蔬菜,燕麥量增至2 勺,此階段也是維持5 天;

●第三階段,前面說的都可以吃,每天還可以再吃1 小份水果,2 片全麥面包,一點芝士,每周可以吃2 次意大利面,3 次帶部分油脂的紅肉,還有1 ~ 2 頓的放縱餐。但是每周必須有一天的飲食回歸到第一階段。此階段持續至少100 天;

●第四階段,幾乎沒有限制,燕麥攝入量增加到3 勺,但是每周必須有一天回到第一階段。此階段可以一直延續,沒有時間限制。

瘦身原理

大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜,堅持少油少鹽的飲食習慣,控制了總熱量和高升糖指數食物的攝入。

效果如何?

短期瘦身效果明顯,如果不能堅持,則會容易反彈。

有副作用嗎?

沒有特別明顯的副作用,但高蛋白飲食容易增加腎臟負擔。

不建議嘗試:低血糖和腎臟不好的人

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