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想要完美瘦身 美體食譜很重要!(5)

2015-07-31 12:01 作者:songxiaofan 來源:維度女性網(wǎng)

想要完美瘦身 美體食譜很重要!

適合喜歡素食者

Pegan 飲食法

創(chuàng)始人:美國醫(yī)生馬克·海曼博士Dr.Mark Hyman

怎么吃

按照祖先在舊石器時(shí)代的飲食方式吃喝。

這意味著,高度加工的食品,比如精制糖、精制谷物、奶制品、含有食品添加劑的食物等,都被列為禁忌食物。多吃新鮮、本地的蔬菜和水果。可以吃肉,但只是配菜,占到每一餐食物的1/4。富含麩質(zhì)的谷類,比如小麥、黑麥,以及其他全麥谷物也應(yīng)有節(jié)制地食用。

瘦身原理

不吃加糖和精制的碳水化合物,防止血糖水平忽高忽低,減少胰島素的分泌,防止脂肪的堆積。

限制谷物的攝入,減少身體因面筋過敏導(dǎo)致的肥胖。

效果如何?

短期和長期效果均未知,有人可以瘦,有人瘦不下來。

有副作用嗎?

限制谷物的攝入可能導(dǎo)致維生素B 族的缺乏。

糖的癥狀,要減少運(yùn)動(dòng)量。

不建議嘗試:有痛風(fēng)或者說腎臟不好的人。

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