(4)大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向后。

(5)呼氣時還原站直　大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

(6)整個動作5秒完成　1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。