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工作久了就會感到疲勞 千萬不要讓身體超負荷!(7)

來源于:維度女性網2016-05-01 15:12編輯:songxiaofan

心理恢復:是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,氣功、意念、放松練習等都屬于此類。

睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低,體內分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。

溫水浴:訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

可消除疲勞的方法包括按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的方法,如:1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈沖水力按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

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