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AB計劃 解決象腿粗腰

http://www.uwjokad.cn | 2010年5月01日 20:07  | 精彩專題 | 收藏

Step2:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失,遵循“少吃多餐”的原則,一天可以進(jìn)食5次,但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入量,避免腹?jié)q感。大量飲水,攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

這一周內(nèi)最好拒絕任何約會,才能控制自己的飲食狀況,頭兩天是最難熬的時間,家里不要放任何零食,實在忍不住的時候,有一個控制食欲的絕招——裸體進(jìn)食,在大鏡子面前光著身子吃東西,可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

·起床后第一件事:

先喝一杯泡了檸檬的溫水,幫助脂肪的新陳代謝

·早餐:

務(wù)必在起床后的1小時內(nèi)解決早餐,否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質(zhì)可以在接下來的時間抑制你的食欲,1個蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合,杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn),比起咖啡來,綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

·上午的零食:

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇,它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果,可以刺激新陳代謝,胡桃2~3顆為宜,杏仁不要超過一小把。

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