5、專為居家設計的運動：

◆在坐看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷，拍打或揉捏方法恢復放松。

◆如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。

7、半小時的抬腿運動：長期久站的朋友，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端。

所以，每天睡前執行30分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，以避免腿部累積過多廢物而使的腿部肌肉細胞呈現肥大狀態，對蘿卜腿有舒緩效果。

要想使小腿苗條，運動量多少才足夠呢?如果心血管健康，那么，應該每天運動20分鐘;如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘就足夠了。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。